Înainte să începi, setează-ți un obiectiv!
Chiar dacă ai amânat mult acest moment este foarte important să știi de ce dorești să începi, ce așteptări ai de la noul tău hobby și cum te poate ajuta acesta în viața de zi cu zi, mai exact, care sunt beneficiile practicării unui sport.
Începe ușor!
Întotdeauna prima alergare trebuie sa fie una foarte ușoară și de scurtă durată. Maximum 15 minute de alergare alternate cu perioade de mers sunt suficiente. Este foarte important să evoluezi treptat pentru a evita accidentările și să oferi timp organismului tău să se obișnuiască cu mișcarea. Deși îți dorești să evoluezi într-un timp cât mai scurt, sportul te va învăța că răbdarea este cheia succesului.
Este absolut necesar să te încălzești înaintea fiecărui antrenament și să faci exerciții de întindere a musculaturii (stretching) după fiecare activitate. Riscul de accidentare scade considerabil dacă respecți începutul și sfârșitul fiecărui antrenament. Acest lucru este valabil indiferent dacă alergi intens, ușor sau doar dacă mergi. O bună încălzire înainte de a începe îți va dilata vasele de sânge, asigurându-te că mușchii tăi sunt bine alimentați cu oxigen. Prin creșterea lentă a ritmului cardiac, încălzirea ajută la minimizarea stresului asupra inimii când vei începe să alergi.
Echipamentul îți poate influența progresul!
Alergarea necesită un echipament ușor, care să-ți țină de cald în perioadele cu temperaturi scăzute și care să nu te îngreuneze atunci când parcurgi distanțe mai lungi. Din această categorie, fac parte și pantofii de alergare, care să îți ofere confortul de care ai nevoie în timpul mișcării și să te protejeze de ploaie, zăpadă sau umezeală în exces.
Under Armour, cu noua sa tehnologie ColdGear, o tehnologie ușoară, ce asigură protecție împotriva vântului și a frigului, îți oferă tot ce ai nevoie pentru a te bucura de mișcare fără să fi nevoit/ă să te îmbraci cu multe straturi de haine.
Această nouă tehnologie folosește un înveliș interior moale, termoreductor, pentru a absorbi și păstra căldura proprie.
Concluzii
Alergarea nu ar trebui să fie complicată! Ascultă-ți corpul și bucură-te de fiecare pas! Este un sport ușor de accesat, fără costuri ridicate pentru instruire sau echipamente speciale, iar regulile sunt simple: setezi un obiectiv, ai un plan, te motivezi cu orice funcționează, iar la final, te bucuri de reușită.
Nu trebuie să fii competitiv pentru a te bucura de alergare. Chiar și un antrenament ușor în locul preferat îți poate aduce aceeași satisfacție ca cea a unui record personal într-o competiție.
